Kada se odlučimo krenuti putem zdravog mršavljenja, često se suočavamo s mnoštvom pitanja i nedoumica oko toga kako pravilno planirati svoje obroke. Jelovnik za mršavljenje ne bi trebao biti oskudan niti neukusan, već bi trebao predstavljati uravnotežen i hranjiv plan prehrane koji podržava gubitak težine, održava zdravlje i osigurava dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti.
U ovom članku predstavljamo sedmodnevni jelovnik za mršavljenje, osmišljen kako bi vam pomogao postići vaše ciljeve u gubitku težine na zdrav i ukusan način. Svaki obrok u ovom jelovniku pažljivo je osmišljen kako bi vam pružio potrebne hranjive tvari, dok istovremeno podržava osjećaj sitosti i zadovoljstva.
Ovaj jelovnik će vam pružiti inspiraciju i smjernice za uspješno vođenje vaše prehrambene rutine. Ključ uspjeha leži u raznolikosti, uravnoteženosti i prilagodljivosti prehrane vašim individualnim potrebama i preferencijama.
Evo našeg sedmodnevnog jelovnika za mrsavljenje!
Jelovnik za 7 dana
Ponedjeljak:
Doručak: Zobena kaša sa svježim voćem (jabuka ili bobičasto voće) i orašastim plodovima.
Ručak: Pileća salata sa špinatom, cherry rajčicama, krastavcima i avokadom, začinjena maslinovim uljem i limunom.
Večera: Pečeni losos s povrćem (brokula, mrkva, tikvice) i smeđom rižom.
Utorak:
Doručak: Grčki jogurt sa medom i cijelim žitaricama (npr. chia sjemenke ili lanene sjemenke).
Ručak: Quinoa salata s povrćem (paprika, krastavci, luk) i pečenim pilećim prsima.
Večera: Piletina pečena u foliji sa šparogama i cherry rajčicama, poslužena uz kuhani batat.
Srijeda:
Doručak: Smoothie od špinata, banane, avokada i bademovog mlijeka.
Ručak: Tjestenina od cjelovitog brašna sa umakom od rajčice, graškom i piletinom.
Večera: Pohani tofu s quinoom i pečenim povrćem (tikvice, patlidžan, paprika).
Četvrtak:
Doručak: Omlet sa špinatom, rajčicom i feta sirom.
Ručak: Salata od crnog graha s kukuruzom, avokadom i komadićima purećeg mesa.
Večera: Pečena pastrva sa zelenim grahom i pečenim krumpirom.
Petak:
Doručak: Palačinke od banane i zobenih pahuljica, poslužene s malinama.
Ručak: Salata od tune sa zelenom salatom, paprikom, krastavcem i maslinama.
Večera: Povrtni curry s kokosovim mlijekom, poslužen s integralnom rižom.
Subota:
Doručak: Integralne palačinke s voćem po izboru (jagode, borovnice, kivi) i javorovim sirupom.
Ručak: Pileća tortilja s povrćem (paprika, luk, grah) i guacamole umakom.
Večera: Pečena pileća prsa s pečenim povrćem (batat, mrkva, tikvice) i quinoom.
Nedjelja:
Doručak: Voćna salata sa svježim voćem po izboru i jogurtom.
Ručak: Pečena lignja s pečenim povrćem (patlidžan, tikvice, cherry rajčice) i integralnom tjesteninom.
Večera: Piletina s povrćem na žaru (paprika, tikvice, luk) i smeđom rižom.
Zaključak
Sva ova jela su više manje jednostavna za napraviti te će vas kalorijski i nutritivno zadovoljiti. Zapamtite, raznovrsna prehrana je iznimno bitna. Dakle, jedite sve u umjerenim količinama, ali osobito hranu koja sadrži puno vitamina i minerala.
Ako želite smršavjeti brzo, uz pravilnu prehranu, važno je da imate redovitu tjelovježbu kako bi na taj način vaše tijelo potrošilo više kalorija nego što unosite.
Reference:
(https://krenizdravo.dnevnik.hr/prehrana/plan-prehrane-za-zdravo-mrsavljenje)