Svima nam se dogodilo da nakon intenzivnog treninga osjetimo bol i nelagodu u mišićima. Upala mišića može biti neugodno iskustvo, ali postoje prirodni načini kako se brzo riješiti te boli.
U ovom članku istražit ćemo nekoliko učinkovitih metoda koje će vam pomoći da se brže oporavite i ponovno budete spremni za vježbanje. Da ne duljimo, krenimo odmah na stvar!
Što je upala mišića?
Upala mišića, poznata i kao odgođena mišićna bol (DOMS), obično se javlja 12-24 sata nakon vježbanja. Nastaje zbog mikroskopskih oštećenja mišićnih vlakana tijekom intenzivnog fizičkog napora. Ova bol može trajati nekoliko dana, ali srećom postoje prirodni načini da se ubrza proces oporavka.
Prirodni načini za brzo rješavanje upale mišića
Hladnoća i toplina
Korištenje hladnih obloga odmah nakon treninga može pomoći u smanjenju upale i oticanja. Ledene obloge ili hladni tuševi su odličan izbor za smanjenje boli u prvim satima nakon treninga.
Nakon prvih 24 sata, prelazak na toplinske terapije može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju cirkulacije krvi. Topli tuševi, grijanje jastučićima ili tople kupke mogu biti vrlo učinkoviti.
Masaža i pjenasti valjak
Masaža može pomoći u smanjenju napetosti mišića i ubrzanju oporavka. Profesionalna masaža ili samo-masaža pomoću pjenastog valjka (foam rollera) može pomoći u razbijanju čvorova i poboljšanju protoka krvi.
Pjenasti valjak se može koristiti prije i poslije treninga kako bi se smanjila mogućnost pojave upale mišića.
Hidracija i prehrana
Pravilna hidracija ključna je za oporavak mišića. Pijenje dovoljno vode pomaže u izbacivanju toksina iz tijela i smanjuje rizik od upale.
Osim toga, prehrana bogata proteinima, zdravim mastima i antioksidansima može pomoći u obnovi oštećenih mišića. Namirnice poput lososa, orašastih plodova, bobičastog voća i zelenog povrća mogu biti korisne.
Protezanje i lagana aktivnost
Nakon intenzivnog treninga, lagano protezanje može pomoći u smanjenju napetosti mišića i sprječavanju ukočenosti. Yoga ili lagane vježbe istezanja mogu biti odličan način da se opustite.
Lagane aktivnosti poput hodanja ili plivanja također mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije i ubrzanju oporavka.
Dodaci prehrani
Po nama najbolja opcija za brzo rješavanje upale mišića su dodaci prehrani, osobito oni koji sadrže takve sastojke koji su znanstveno dokazani da brzo pomažu u rješavanju upale, poput MSMa, glukozamina i kurkume.
Također su đumbir i magnezij odlični sastojci sa protuupalnim svojstvima i za opuštanje mišića.
Dakle, dodaci prehrani koji imaju pravilnu formulaciju će vam značajno ubrzati proces rješavanja upale mišića nakon vježbanja, ili općenito rješavanja upale zglobova povezanih s artritisom.
Najbitnije je da suplement koji odaberete ima pravilne doze i prirodne sastojke, bez nepotrebnih aditiva.
Kako ne biste morali tražiti, za vas smo ispod pripremili našu listu najboljih dodataka prehrani za upalu mišića i zglobova, gdje možete saznati još neke korisne informacije u vezi ovih proizvoda.
>Najbolji Protuupalni Dodaci Prehrani<
Koje Voće Pomaže u Rješavanju Upale?
Trešnje
- Kako pomažu: Trešnje, osobito višnje, bogate su antocijaninima, spojevima koji imaju snažna protuupalna svojstva. Konzumacija soka od višanja ili svježih višanja može smanjiti bolove u mišićima nakon intenzivnog vježbanja.
- Preporuka: Pijte sok od višanja ili jedite svježe višnje nakon treninga kako biste smanjili upalu i ubrzali oporavak.
Ananas
- Kako pomaže: Ananas sadrži enzim bromelain koji pomaže u smanjenju upale i oteklina. Bromelain također pomaže u probavi proteina, što može doprinijeti boljem oporavku mišića.
- Preporuka: Uključite svježi ananas u prehranu ili pijte svježe iscijeđeni sok od ananasa nakon vježbanja.
Borovnice
- Kako pomažu: Borovnice su bogate antioksidansima, posebno antocijaninima, koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i upale mišića. Studije su pokazale da konzumacija borovnica može ubrzati oporavak mišića.
- Preporuka: Jedite svježe borovnice ili pijte smoothie s borovnicama prije i nakon treninga za bolje rezultate.
Nar
- Kako pomaže: Nar je bogat antioksidansima, posebno punikalaginom, koji imaju snažna protuupalna svojstva. Sok od nara može pomoći u smanjenju bolova u mišićima i upale nakon vježbanja.
- Preporuka: Pijte sok od nara ili jedite svježe narove sjemenke kao dio obroka nakon treninga.
Lubenica
- Kako pomaže: Lubenica sadrži aminokiselinu citrulin koja može smanjiti bolove u mišićima i poboljšati oporavak nakon intenzivnog treninga. Citrulin pomaže u povećanju proizvodnje dušikovog oksida, što poboljšava protok krvi i smanjuje umor mišića.
- Preporuka: Pijte sok od lubenice ili jedite svježe kriške lubenice nakon treninga.
Zaključak
Upala mišića može biti neugodna, ali korištenjem ovih prirodnih metoda možete ubrzati proces oporavka i brže se vratiti svojim redovitim aktivnostima. Hladnoća i toplina, masaža, pravilna hidracija i prehrana, protezanje, lagana aktivnost i prirodni dodaci mogu vam pomoći da se brže riješite boli i ponovno uživate u vježbanju.
Isprobajte ove savjete i vidite što najbolje djeluje za vas. Želimo vam puno sreće s oporavkom i nadamo se da ćete nastaviti vježbati sa osmijehom.
Reference:
(https://krenizdravo.dnevnik.hr/budi-fit/upala-misica-zasto-nastaje-i-kako-ju-ublaziti)
Neki od naših prethodnih članaka: