O vitaminu D
Vitamin D često nazivaju vitaminom sunca. Danas ćemo pokušati objasniti kako vitamin D može pomoći u mršavljenju te pričati o iskustvima drugih koji su ga koristili kao suplement.
Prije svega, razgovarajmo o nekim općim činjenicama o vitaminu D. Postoji u 2 oblika: vitamin D2 i D3. D3 je učinkovitiji i prisutniji. Možete ga dobiti primarno ako ste izloženi sunčevoj svjetlosti i iz izvora poput obogaćenih mliječnih proizvoda, masnih riba i nekih dodataka prehrani.
Kako vitamin D pomaže u mršavljenju?
Dakle, kako točno ovaj vitamin može pomoći u gubitku težine? Jedan način je poboljšanjem osjetljivosti na inzulin. Inzulinska rezistencija često se vidi kod stanja poput pretilosti; može otežati napore za mršavljenjem povećavajući pohranu masti. Kada se poboljša osjetljivost na inzulin, potiče se stanice da koriste glukozu, što može smanjiti nakupljanje masti.
Još jedan način na koji vam ovaj vitamin može pomoći je smanjenjem želje za hranom i reguliranjem apetita. Studije su pokazale da su oni s nižim razinama vitamina D skloniji povećanom apetitu i žudnji za nezdravom hranom.
Sunčeva svjetlost, putem koje dobivate vitamin D, također može neizravno pomoći podršci vašim ciljevima mršavljenja jer će na kraju poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres, što su faktori važni za prehrambene obrasce i motivaciju. Poboljšano raspoloženje znači više serotonina i testosterona, što može pomoći u poticanju vašeg metabolizma.
Utjecaj vitamina D na masno tkivo
Studija iz 2012. objavljena u časopisu Journal of Women’s Health pokazala je da su više razine vitamina D povezane s nižim postocima tjelesne masti kod mlađih žena. Druga istraživanja su pokazala da su pretili ljudi koji su uzimali vitamin D putem dodataka prehrani imali bolje smanjenje tjelesne masti u usporedbi s onima koji nisu.
S druge strane, određene studije pokazale su nam sasvim suprotno. Na primjer, poneke studije poput jedne iz 2021. kaže da su niske razine vitamina D doista povezane s pretilošću, ali da vitamin D ima niske učinke na poticanje napora za gubitkom težine.
Iskustva ljudi
Naravno, svaka osoba je drugačija pa će ljudi drugačije reagirati na pojedini sastojak, odnosno u ovom slučaju vitamin. Kroz razna istraživanja, saznali smo da većina ljudi koji su koristili vitamin D kao suplement za mršavljenje su dugoročno primjetili gubitak kilograma.
Većina ljudi također tvrdi da su se osjećali više sitima, a isto vrijedi i za one koji su vitamin D dobivali kroz redovno izlaganje suncu.
S druge strane, postoje i oni koji kažu da nisu osjetili apsolutno nikakve promjene.
Što možemo zaključiti? Vitamin D nam je svakako potreban, a razne studije su pokazale da može pomoći mršavljenju.
Najbolje je ako ga koristite kombinirano sa nekim od ostalih sastojaka koji pomažu za mršavljenje, poput zelenog čaja, glukomanana, ili npr. kajenskog papra.
Uz to, ako još imate i zdrav način života i redovnu tjelovježbu, sigurno biste trebali vidjeti značajnije promjene relativno brzo.
Zaključak
Eto, kao što možete vidjeti, nedostatak vitamina D povezan je s pretilošću. Vitamin D nije važan samo za gubitak težine, već i za vaše raspoloženje i opće zdravlje.
Vitamin D može vam pomoći u vašem putovanju prema mršavljenju, nema sumnje; izravno smanjenjem želje za hranom i neizravno poboljšavanjem raspoloženja i na kraju povećavanjem razina serotonina i testosterona, što je važno za metabolizam vašeg tijela. Poboljšan metabolizam rezultira boljom sitosti i povećanim sagorijevanjem kalorija.
Reference:
(https://www.24sata.hr/lifestyle/vitamin-d-pomaze-kod-umora-mrzovolje-ali-i-kod-mrsavljenja-441470)
(https://www.plivazdravlje.hr/vijesti/clanak/26682/Vitamin-D-za-lakse-mrsavljenje.html)