Zeleni čaj, napitak bogat antioksidansima, već stoljećima je poznat po svojim ljekovitim svojstvima. U posljednje vrijeme, posebno je popularan među onima koji traže prirodne načine za mršavljenje.
Zeleni čaj se može kupiti i koristiti direktno, ili ga možete naći kao sastojak u pojedinim suplementima, odnosno dodacima prehrani.
No, postavlja se pitanje: djeluje li zeleni čaj doista u borbi protiv suvišnih kilograma? U ovom članku istražit ćemo znanstvene dokaze, prednosti i potencijalne nuspojave konzumacije zelenog čaja u kontekstu mršavljenja.
Povijest i porijeklo zelenog čaja
Zeleni čaj potječe iz Kine, gdje se pije već više od 4000 godina. Prema legendi, kineski car Shen Nong slučajno je otkrio zeleni čaj kada su listovi čajevca upali u kipuću vodu koju je pio.
Od tada, zeleni čaj postao je sastavni dio kineske kulture, a kasnije se proširio i na Japan, gdje je postao ključan u ceremoniji čaja.
Kemijski sastav i zdravstvene prednosti
Zeleni čaj sadrži brojne bioaktivne spojeve koji doprinose njegovim zdravstvenim prednostima. Najvažniji od tih spojeva su katehini, posebice epigalokatehin galat (EGCG). EGCG je snažan antioksidans koji može neutralizirati slobodne radikale u tijelu i smanjiti upalne procese.
Osim toga, zeleni čaj sadrži kofein, iako u manjim količinama nego kava, što mu daje blago stimulirajuće djelovanje.
Kofein za mršavljenje unutar zelenog čaja je djelomično zaslužan također. Kofein može pomoći u mršavljenju povećanjem metabolizma i mobilizacijom masnih kiselina za energiju, kao i poboljšanjem fizičke izvedbe tijekom vježbanja.
Međutim, njegov učinak može varirati među pojedincima i ovisi o ukupnim životnim navikama.
Zeleni čaj i mršavljenje: znanstveni dokazi
Povećanje metabolizma
Jedna od glavnih tvrdnji o zelenom čaju jest da može ubrzati metabolizam. Nekoliko studija pokazalo je da zeleni čaj može povećati potrošnju energije i oksidaciju masti.
Na primjer, jedna studija pokazala je da konzumacija ekstrakta zelenog čaja može povećati dnevnu potrošnju kalorija za oko 4%. To može izgledati malo, ali dugoročno, ovaj učinak može pridonijeti gubitku težine.
Smanjenje masnih naslaga
Zeleni čaj može pomoći u smanjenju masnih naslaga, posebno onih u području trbuha. Studije su pokazale da EGCG u kombinaciji s kofeinom može povećati razgradnju masnih stanica i smanjiti njihovo nakupljanje.
U jednoj randomiziranoj kontroliranoj studiji, ispitanici koji su konzumirali zeleni čaj izgubili su više tjelesne masti u odnosu na one koji su pili placebo napitak.
Poboljšanje tjelesne izdržljivosti
Konzumacija zelenog čaja također može poboljšati tjelesnu izdržljivost, što može olakšati vježbanje i pridonijeti mršavljenju.
Studije na životinjama pokazale su da EGCG može povećati kapacitet oksidacije masti tijekom vježbanja, što rezultira većom energetskom izdržljivošću.
Način konzumacije i doziranje
Kako bi se iskoristile prednosti zelenog čaja za mršavljenje, preporučuje se piti 2-3 šalice dnevno.
Važno je napomenuti da prekomjerna konzumacija zelenog čaja može izazvati nuspojave zbog sadržaja kofeina, kao što su nesanica, nervoza i ubrzani rad srca.
Osobe osjetljive na kofein trebaju biti oprezne i konzultirati se s liječnikom prije nego što povećaju unos zelenog čaja.
Dakle, imajte također na umu da zeleni čaj nije dobro koristiti prije spavanja.
Potencijalne nuspojave i mjere opreza
Iako zeleni čaj ima mnoge prednosti, važno je biti svjestan i potencijalnih nuspojava. Osim kofeina, zeleni čaj sadrži i tanine koji mogu ometati apsorpciju željeza iz hrane, što može biti problematično za osobe s anemijom.
Također, konzumacija prekomjernih količina zelenog čaja može opteretiti jetru zbog visokog sadržaja polifenola. Stoga je važno konzumirati zeleni čaj u umjerenim količinama i pratiti eventualne nuspojave.
Gdje kupiti zeleni čaj?
Zeleni čaj možete kupiti u supermarketima, specijaliziranim trgovinama zdrave hrane, ljekarnama, kao i online putem web shopova poput Amazona, eBaya, ili primjerice na Tvornici Zdrave Hrane.
Iskustva mnogih koji su ga probali su uglavnom pozitivna.
Zaključak: Djeluje li zeleni čaj za mršavljenje?
Zeleni čaj može biti koristan dodatak planu mršavljenja zahvaljujući svojoj sposobnosti da ubrza metabolizam, poveća potrošnju energije i smanji masne naslage. Međutim, važno je napomenuti da zeleni čaj nije čudotvorni napitak koji će sam po sebi dovesti do značajnog gubitka težine.
Najbolji rezultati postižu se kada se konzumacija zelenog čaja kombinira s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću, te učinkovitim prirodnim suplementima za mršavljenje.
Kao i kod svakog suplementa ili dijetalnog režima, prije nego što započnete s konzumacijom zelenog čaja za mršavljenje, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste osigurali da je to sigurno i prikladno za vašu specifičnu situaciju.
Uz pravilan pristup, zeleni čaj bez dvojbe može biti vrijedan saveznik u vašem putovanju prema zdravijem tijelu i boljoj formi.
Reference:
(https://story.hr/Lifestyle/a250562/Zeleni-caj-skida-masne-naslage-s-trbuha.html)
(https://krenizdravo.dnevnik.hr/prehrana/cajevi/zeleni-caj-za-zdravo-mrsavljenje)